産業保健コラム
辰巳 朋子
所属：田辺三菱製薬労働組合契約公認心理師・臨床心理士
専門分野：臨床心理学・産業カウンセリング
自然災害や事件・事故後のこころのケア
2019年7月1日
対処しきれないような打撃を受けた時には、誰しも心にも傷を負います。
このような心の傷を、最近では「トラウマ」と呼ぶようになりました。
自然災害・事件・事故・DV・虐待・いじめ・セクハラ・パワハラ…、予定
にない様々な出来事に出合いますね。そこで、このトラウマティックな
ストレス反応と心のケアについてお伝えして、ダメージが少しでも小さく
なることを願いたいと思います。
＜トラウマティックなストレス反応はわかりにくい＞
日常生活はできているのに、ソワソワと落ちつかないとか眠れないとか、
興味がわかない、集中できない、同じことを繰り返し考えてしまう等の
微妙な不調が訴えられます。本人も気づかずに自分を責めていたり、だる
さや吐き気、下痢等の身体不調もあります。敏感になりすぎる過覚醒と
動けなくなるマヒや回避等の両極端の反応も、そして再体験症状も有名で
す。
＜大部分は徐々に収まります＞
ひどいショックを受けた時の上記のような反応は、誰にでも起こる自然
な反応で、２，３か月もすると徐々におさまってきます。ただし、反応の
現れ方や回復の経過は、人それぞれで違います。比べないようにしましょ
う。
＜意外と多くの人が苦しんでいます＞
2005年の東京23区内で20～59歳の男女1000人の無作為調査では、
回答者の42.4％（男性の35.7％、女性の48.1％）が5種類の出来事の
いずれかで心的外傷を体験していました。自然災害4.7％、事故･病気
26.8％、犯罪・暴力7.1％、突然の死別26.0％、虐待･ＤＶ5.5％。そ
のうち深刻な再体験症状を経験していたのはなんと30.1％。
＜回復を支えること＞
安全や安心は大事です。気持ちや体をいたわり、ストレスやトラウマに
ついて学ぶことも力になります。自分で自分をコントロールできるという
感覚は、回復を支えます。語りたくなれば、怖かったり辛かったことを
安心できる場で聞いてもらったり、避けていることのうち小さなことから
少しずつチャレンジしたり、人との絆が頼りになります。心の相談窓口も
役立ちます。
＜こんなときこそ＞
自分の気持ちに波紋が広がっていることを認めて、鎮めるための時間を
持ちましょう。「何かひっかかる」とか「しっくりこない」等の違和感は、
まだはっきりとしないものの、自分に何かを知らせていますので、納まり
をつける心の作業が必要です。一人で過ごす時間と、誰かと一緒の時間の
どちらも大切にしましょう。
辰巳 朋子
