独立行政法人　労働者健康安全機構　京都産業保健総合支援センター

熱中症は予防が大切です、「3密」を避けながら十分な対策をとりましょう。

熱中症を防ぐためには、「暑さを避ける」「こまめな水分補給」が大切です。一方で、新型コロナウイルスの感染を防ぐために、「身体的距離の確保」、「マスクの着用」、「３密（密集、密接、密閉）を避ける」といった「新たな生活様式」を実践することも求められており、その中で熱中症を予防するために次のようなことに気をつけましょう。

（1）暑さを避けましょう

　　・感染症予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、エ
　　　アコンの温度設定をこまめに調整しましょう。
　　・日ごろから涼しい服装を心がけ、外出時は暑い時間帯を避け、出る
　　　時は日傘や帽子を活用しましょう。
　　・少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し水分を補給し
　　　ましょう。

（2）こまめに水分を補給しましょう
　　・のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう(目安は1日あたり
　　　1.2リットル）。
　　・たくさん汗をかいた時は、スポーツドリンクや塩あめなどで水分と
　　　ともに塩分も補給。

（3）暑さに備えた身体づくりを
　　・「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で、水分補給しな
　　　がら軽い運動を毎日30分程度行い、身体が暑さに慣れるようにしま
　　　しょう。
　　・無理のない範囲で行いましょう。

（4）日ごろから健康管理をしましょう
　　・日ごろから血圧、体温の測定や健康チェック(※)をしましょう。
　　　※健康チェック…めまい、立ちくらみ、耳鳴り、息切れ、胸やけ、
　　　腰痛、残尿感、便秘、足のむくみ等について意識してチェックして
　　　下さい。
　　・体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養を。

（5）適宜マスクをはずしましょう
　　・気温・湿度の高い中でマスクをすると熱中症のリスクが高くなりま
　　　す。
　　・屋外で人と十分な距離(2m以上)が確保できる場合は、マスクをはず
　　　しましょう。
　　・マスクを着用しているときは、負荷のかかる作業や運動を避け、周
　　　囲の人との距離を十分にとったうえで、適宜マスクをはずして休憩
　　　を。

　　　　　　　　　　　　政府広報オンライン　暮らしに役立つ情報より